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原来这些器官只有在你睡觉时才能休息一下,你却还要熬夜,不病才怪

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2019-08-23 09:50:08  阅读次数:2571 次

 

1

大脑

睡眠才开启“清理模式”



      大脑在工作时会因脑细胞的高度耗能而产生大量的代谢废物,清理它们需要一种特殊的“清洁水”——脑脊液。


     


 据研究,在大脑即将睡着时,脑细胞会变小而产生空隙,脑脊液在其中流动并带走废物。也就是说,直到睡觉的时候,大脑才会切换到“清理模式”。


      但是,如果一直在熬夜,那就意味着,工作后感觉困倦很有可能是因为脑内代谢废物聚集太多,代谢废物聚集太多会让我们反应变得迟缓,情绪低落或者暴躁,工作效率降低,聚集到一定程度甚至会杀死脑细胞,对大脑造成损害,严重时还有可能导致血管源性痴呆等疾病。

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2


心脏

睡眠时心率变缓



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      熬夜伤心,小心猝死。长期熬夜,使得心脏的“休息时间”大大缩短。同时,熬夜使人处于应激状态,不断分泌肾上腺素等激素,会造成血管异常收缩;长期缺乏睡眠,易让人感到紧张、焦虑,更容易诱发或者加重高血压,熬夜无形中给心脏加重负荷,对于本身有心脏疾病的人,很容易导致心肌梗死。



3

肠胃

睡眠时蠕动减慢


      人在入睡后,胃肠蠕动减缓,胃也在“休息”。胃黏膜上皮细胞的寿命很短,2-3天就要新生一次,而这一再生修复过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。


     熬夜伤肠胃,小心溃疡。熬夜时你的肠胃得不到休息,你的胃黏膜细胞得不到更新,再加上很多人往往习惯吃夜宵,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之容易导致胃粘膜糜烂、溃疡等。而胃肠道得不到“休息”,功能紊乱、便秘等问题也会随之而来。




4

肌肉

睡眠时恢复功能


      在睡眠的时候,全身肌肉处于松弛的状态,同时生长激素释放到血液中,恢复和重建身体组织,促进肌肉恢复和再生。


      熬夜伤肌,能力减弱。肌肉不仅是每个人生活所必需的,更是健身人士所喜欢的,不过,如果你睡眠不足,还在做肌肉训练,训练时所能承受的最大重量将会大幅下降,对于肌肉的扩张和生长并没有什么好处。




5

肾脏

过滤会变慢


      睡眠的时候,肾脏也在“休息”, 过滤会更慢,尿会少于白天。


      熬夜伤肾,小心肾炎。长期睡眠不足会危害身体免疫功能,免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎。



6

让器官休息,谨记5戒律



      01 23点是晚睡极限

      zishi(23:00-01:00)shizushaoyangdanjing“dangzhi”,danzhituichenchuxinhegusuizaoxueshijian,zheishishishentixiuyanghexiufudekaishi,yinggaishuijue。zishiqianrushuizhe,diertiannaoqingxi,qisehongrun。


      02 睡前别思虑

      “xianshuixin,houshuiyan”,yaoxiangzaiwanshang11dianqianrumian,zaozaodishangchuangyunniangqingxuyehenguanjian,jixinshenyiduanmanmanchenjingxialaideshijian。buyaozaichuangshangzhanzhuanfance,yimianhaoshen,gengnanrushui。


      03 床远离电子产品

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      04 睡前2小时少进食

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      05 睡前2小时别剧烈运动

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